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A arte do silêncio: técnicas de meditação
A arte do silêncio: técnicas de meditação

No mundo acelerado de hoje, muitas pessoas estão procurando uma maneira de fugir de tudo e relaxar. A meditação, que é essencialmente um método para obter um nível de pensamento profundo e relaxamento, é uma forma de encontrar paz interior e tranquilidade. Muitas pessoas pensam em monges ou outros tipos espirituais sentados de pernas cruzadas e alcançando estados de bem-aventurança quando pensam em mediação, mas existem muitas maneiras de meditar. Embora existam muitas maneiras de alcançar um estado meditativo, realmente não há maneiras certas ou erradas de mediar (isso iria anular o propósito), apenas pratique e encontre maneiras que pareçam certas para você.

A meditação está associada a muitas religiões, mas não é necessário estar associado a nenhuma religião em particular para meditar. Você pode querer investigar métodos diferentes, no entanto, para encontrar uma forma de mediação que pareça mais confortável. Um método comum inclui a repetição de um som ou palavra, chamado mantra. Outras formas de meditação envolvem enfocar uma imagem visual, como a chama de uma vela ou um símbolo. Outras técnicas de meditação envolvem respiração e movimentos físicos, como ioga ou outras práticas respiratórias.

Não importa qual seja o método, as ferramentas usadas na meditação estão lá para ajudar os usuários a atingir um estado de relaxamento mental. Muitas técnicas de mediação ajudam a limpar sua mente dos pensamentos constantes que normalmente passam pela mente. Ao reduzir ou eliminar esses pensamentos, pode-se chegar a um estado de pensamento profundo associado à meditação.

Existem duas abordagens principais para a meditação, que são a meditação concentrativa e a meditação da atenção plena. Na meditação concentrativa, o praticante se concentra na respiração, em um objeto ou em um som (mantra). Na meditação da atenção plena, o praticante senta-se em silêncio e “observa” tudo no ambiente, incluindo pensamentos, sons, cheiros e muito mais. Nessa forma de meditação, o praticante pratica não reagir ao meio ambiente (interno e externo), o que pode levar a uma maior capacidade de agir de forma não reativa no dia a dia. Ambas as formas de meditação são úteis e uma não é melhor do que a outra. A preferência pessoal pode determinar qual método você escolher, e você sempre pode tentar os dois.

Benefícios físicos e mentais podem resultar da meditação. Isso pode incluir aumento da saúde cardíaca por meio do relaxamento, redução do colesterol e da pressão arterial e uma sensação mais jovem. Os benefícios mentais podem ser uma maior sensação de bem-estar, diminuição da ansiedade e depressão e estabilidade emocional. A meditação não deve ser usada como cura para doenças físicas ou mentais, mas pode ser um suplemento poderoso. Pessoas com problemas de saúde física ou mental devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma prática de mediação.

A meditação pode ser bastante física, como em alguns tipos de ioga, ou aparentemente passiva, como em tipos de mediação de atenção plena. Além dos tipos de meditação, também existem diferentes estágios. De modo geral, nos estágios iniciais da meditação, o praticante está mais ciente da prática. Ele ou ela pode ter dificuldade em se concentrar na respiração ou não reagir ao pensamento. Com a prática, isso passa para um estágio em que a pessoa fica muito menos consciente. Isso é seguido por um estágio de bem-aventurança, que é seguido por uma percepção muito profunda do eu, seguido por uma capacidade de atingir um estágio de profunda quietude.

Existem muitos recursos disponíveis sobre meditação. Os iniciantes na prática podem optar por participar de uma aula ou guia no início. Outros podem preferir ler sobre as várias opções e praticar por conta própria. Visite a biblioteca local para obter livros e recursos ou visite um centro espiritual ou de ioga. A meditação pode ser uma experiência agradável e fornecer equilíbrio a uma vida agitada.